افزایش تمرکز و کاهش حواسپرتی : از دیدگاه گروه مشاوره و برنامه ریزی کنکور دکتر لهرابی – مرکز مشاوره تحصیلی تخصصی مسیر موفقیت شهرکرد
یکی از مهم ترین موانعی که جلوی موثر بودن شما را می‌گیرد عدم تمرکز کافی روی کارهاست. این روزها عواملی که حواس ما را پرت می‌کنند همه جا هستند. در فضای بیرون خانه، در خانه یا حتی درون مغزهای ما. به همین دلیل ما باید به طور کامل حواسمان به این عوامل باشد و تمام تلاش خود را کنیم تا جلوی این عوامل مزاحم را بگیریم و به گونه ای لحظات روز خود را برنامه ریزی کنیم که بتوانیم زمان خود را به خوبی و موثر مدیریت کنیم. هرچقدر تمرکز ما در کار زیادتر باشد، ما با سرعت و دقت بیش تری می‌توانیم کارهای خود را به سرانجام برسانیم. راه های زیادی برای افزایش تمرکز وجود دارد که ما در این مطلب می‌خواهیم ۵ شیوه خوب و موثر را برای افزایش میزان تمرکزتان به شما معرفی کنیم.
1-روی کاغذ خط خطی کنید.
برای بسیاری از مردم این کار هدر دادن زمان است. اما نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهد که این کار ابزاری برای فکر کردن است و تمرین خوبی است که به شما کمک می‌کند روی کارهای خود تمرکز کنید. علاوه بر این، این کار به شما کمک می‌کند تا هوشیارتر، موثرتر و خلاق تر عمل کنید. بنابراین خط خطی کردن روی کاغذ می‌تواند یکی از بهترین همراهان شما باشد. این کار در طول یک جلسه کاری یا در حین گوش دادن به یک سخنرانی به شما کمک می‌کند تا با دقت و تمرکز بیش‌تری به طرف مقابل خود گوش کنید.
۲-فهرستی از کارهایی که نباید انجام دهید تهیه کنید.
تهیه فهرست کارهایی که باید انجام دهیم یکی از موثرترین شیوه‌ها برای بالا بردن راندمان کاری است. با این حال، نظرتان در مورد کارهایی که نباید انجام دهیم چیست؟ شما می‌توانید کارهایی که باید از انجام آن‌ها خودداری کنید، مانند عادت بد یا چیز‌هایی که تمرکز شما را می‌گیرند یادداشت کنید. ابتدا باید مهم ترین چیزی که در طول روز حواس شما را پرت می‌کند شناسایی کنید. با این کار شما آن‌ها را شناسایی کردید و در طول روز حواستان به آن‌ها هست. گاهی یک یادآوری سریع در مورد کاری که نباید آن را انجام دهیم، تاثیر بسیار زیادی روی ما می‌گذارد.
۳- کاری کاملا متفاوت انجام دهید.
وقتی قصد انجام کاری را دارید و نمی‌توانید روی آن تمرکز کنید، برای مدتی کوتاه یک کار دیگر انجام دهید. نتیجه این کار را تا زمانی که آن را انجام ندهید، نمی‌بینید. این کار شبیه فرایند ایده پردازی است. به این معنی که وقتی فکر کردن به ایده‌ها را متوقف می‌کنید، ایده‌های بیش‌تری به ذهنتان می‌رسد. بنابراین هرگاه حواستان دائما پرت می‌شود، به جای اینکه سعی کنید روی کار تمرکز کنید، از پشت میز بیرون آمده، قدم بزنید، اندکی ورزش کنید، گفت و گو کوتاهی با کسی انجام دهید، به دوستی تلفن بزنید، اتاق خود را تمیز کنید یا به یک موسیقی گوش دهید.
۴-آدامس بجوید.
ثابت شده که آدامس جویدن، به ذهن ما قدرت می‌دهد، رادندمان‌ها را بالا می‌برد و به ما کمک می‌کند مدت زمان زیادی تمرکز کنیم. نتایج پژوهشی در دانشگاه کاردیف نشان می‌دهد که جویدن آدامس به ما کمک می‌کند تا حین انجام کاری طولانی و مداوم تمرکز خود را حفظ کنیم. بنابراین، دفعه بعد که قصد انجام کاری زمان‌بر و کسل کننده را داشتید، آدامس بجوید تا تمرکز شما حفظ شود.
۵-مدیتیشن کنید.
احتمالا شما درباره تاثیرات مدیتیشن نکات زیادی را شنیده‌اید اما اکثرا در مورد تاثیرات بلند مدت آن صحبت می شود.این نکته درست است. مدیتیشن به شیوه‌های مختلفی به سلامت جسم شما کمک می‌کند. از تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش فشار خون و کاهش ابتلا به برخی بیماری‌ها گرفته تا دست و پنجه نرم کردن با افسردگی. مدیتیشن برای افزایش تمرکز هم بسیار خوب است. اگر این کار را تبدیل به عادت روزانه کنید یاد می‌گیرید که چگونه در زمان حال زندگی کنید و چگونه به طور مداوم روی کاری تمرکز کنید(برای این کار باید ابتدا از تمرین تنفس شروع کنید) و چگونه افکار تصادفی را از ذهن خود خارج کنید که این مورد آخر یکی از مهم ترین دلایل عدم توانایی در خالی کردن مغز است.
گروه مشاوره و برنامه ریزی کنکور یعقوب لهرابی - مرکز مشاوره تحصیلی مسیرموفقیت شهرکرد
جهت ارتباط با مشاور ارشد موسسه مسیرموفقیت شهرکرد و یا گرفتن نوبت مشاوره با شماره ی 09029012570 یا 09132812570 یا 03832229075 تماس بگیرید.
#دهمی_ها_یازدهمی_ها_دوازدهمی_ها_فارغ_التحصیلان_تجربی_ریاضی_انسانی_معارف#مشاور_تحصیلی
#مشاور_تحصیلی_تخصصی_مسیر_موفقیت_از_پیش_دبستانی_تا_دکتری#مشاوره_تخصصی_تحصیلی
#مرکز_مشاوره#مسیر_موفقیت#مرکز_مشاوره_تخصصی_تحصیلی_مسیر_موفقیت_شهرکرد #سالن_مطالعه_دخترانه_پسرانه#پانسیون_مطالعه#سالن_مطالعه_مسیر_موفقیت#آموزشگاه_علمی_آزاد #انگیزشی#کنکور#دپارتمان_مشاوره_و_برنامه_ریزی_کنکور_دکتر_لهرابی#از_پیش_دبستانی_تا_دکتری#دکتر_لهرابی #دکتر_یعقوب_لهرابی#آزمون_گاج_سنجش_کانون_قلمچی_گزینه_دو#کارگاه_آموزشی_مشاوره#مشاور_رتبه_برتر_کشور_ایران
#بورد_تخصصی_مشاوره_برنامه_ریزی_کنکور_دکتر_یعقوب_لهرابی#شهرکرد#اصفهان#تهران#شیراز#کاشان#مشهد#اهواز#قم
dr-lohrabi.ir